شبکههای اجتماعی بخشی از زندگی روزمره شدهاند؛ اما سؤال مهم این است که آیا نوع استفاده ما از آنها میتواند با اضطراب، خواب و حال روانی ارتباط داشته باشد؟ پژوهشهای جدید نشان میدهند پاسخ سادهای مثل «شبکه اجتماعی خوب است یا بد» وجود ندارد و نوع استفاده، مدت استفاده و شرایط فرد اهمیت زیادی دارد.
اسکرول منفعل چیست؟
وقتی بدون هدف مشخص از محتوایی به محتوای دیگر میرویم، بیشتر در حال مصرف منفعلانه محتوا هستیم. مرورهای پژوهشی جدید این الگو را با اضطراب، تنهایی، اختلال خواب و دشواری در تمرکز مرتبط دانستهاند؛ البته بیشتر این شواهد همبستگی هستند و بهتنهایی ثابت نمیکنند که شبکههای اجتماعی علت مستقیم مشکلات روانیاند.
چرا مقایسه اجتماعی مهم است؟
دیدن بخشهای انتخابشده زندگی دیگران میتواند زمینه مقایسه اجتماعی را فراهم کند. اگر فرد دائماً عملکرد، ظاهر، روابط یا سبک زندگی خود را با تصویری گزینشی از دیگران مقایسه کند، ممکن است احساس ناکافیبودن یا نگرانی افزایش پیدا کند.
ارتباط شبکههای اجتماعی با خواب
استفاده شبانه از شبکههای اجتماعی میتواند زمان خواب را عقب بیندازد و کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد. از طرف دیگر، خواب ناکافی نیز میتواند تنظیم هیجان و مقابله با استرس را دشوارتر کند؛ بنابراین رابطه میان استفاده دیجیتال و حال روانی میتواند دوطرفه باشد.
چطور استفاده سالمتری داشته باشیم؟
- برای اسکرول کردن هدف مشخص داشته باشید.
- اعلانهای غیرضروری را خاموش کنید.
- زمانی را برای استفاده بدون تلفن در طول روز در نظر بگیرید.
- نزدیک خواب، استفاده از شبکههای اجتماعی را کمتر کنید.
- اگر استفاده از شبکههای اجتماعی باعث اختلال جدی در خواب، درس، روابط یا حال روانی شده است، با یک بزرگسال قابل اعتماد یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.
جمعبندی: مسئله فقط تعداد دقیقههای استفاده نیست؛ نوع استفاده، زمان استفاده و اثری که بر خواب، روابط و عملکرد روزمره میگذارد اهمیت دارد.
این مطلب آموزشی است و جایگزین ارزیابی یا درمان تخصصی نیست.